Как качать задние дельты плеча

Упражнения на задние дельты Ну что же, давайте разберемся, как накачать задние дельты? Не случайно мы начали наше описание упражнений именно с этого пучка. Мы рекомендуем начинать вашу тренировку плеч, с проработки тыльной стороны дельтовидной мышцы, из-за сложности в ее накачке.

Особенно, в отношении с дамами. Два года хожу, серьезно набрал, причем без помощи анаболич. Зато, полно престарелых мужиков с животом до колен в компании таких вот дамочек.

А вот подъемы гантелей в большей степени работают средние пучки,нежели передние,как вы пишите. Так как гантели опускается и подымается параллельно туловищу,а не выходят вперед,как к примеру со штангой. Вообщем,те люди,которые зашли на этот сайт за советом,то вы не по адресу. Ценится все и уменение зарабатывать, и умение следить за собой. Но лично по мне, никогла не смогу быть с мужчиной с висящим животом , руками веточками и ножками как у кузнечика. На чем бы он не ездил.

Лучше всего прокачивать дельты изолирующими упражнениями: Тяги и жимы лучше прокачивают бицепсы,трицепсы,широчайшие и грудные. Мда…что за дауны решили, что армейский жим и жим штанги из-за головы прямым образом влияет на рост средней дельты? В работу в большей степени процентов на 70 включаются передние дельты,нежели средние..

Развивая дельтовидные мышцы, этому пучку следует уделять наименьшее внимание. Боковые дельты СР — тот самый пучок, который отвечает за ширину ваших плеч. Довольно сложный в проработке пучок, поэтому большую часть тренировке уделяем именно этому упражнению.

Возьмите прямую рукоятку для блока, или кусок веревки, как показано на рисунке. Встаньте перед блоком также можно выполнять это упражнение в кроссовере , руки держите параллельно земле А. Теперь тяните вес на себя, при этом, не опуская и не поднимая локти, следите, чтобы ваши руки были в параллели с землей на протяжение всего упражнения. Выполняйте 4 подхода по 15 повторений.

Выполнять его можно как стоя, так и сидя. Рекомендуем использовать свободные веса. Сядьте на скамью, поднимите штангу над головой А. Теперь опускайте штангу за голову до тех пор, пока локти не образуют угол в 90 градусов В. Затем вернитесь в исходное положение.

За мужчинами с широкими плечами любая дама на подсознательном уровне чувствует себя как за каменной стеной. Согласитесь, грех не воспользоваться такой возможностью.

А вы знали, на что в первую очередь обращают девушки, когда видят парня? Правильно, на фигуру, а именно на плечевой пояс. Так что, если у вас проблемы с плечами, то давайте их исправлять, и упражнения на дельты в этом вам помогут. Конечно, большинство современных девушек обращают внимание не на широкие плечи, а на толстые кошельки или это стереотип? Широкие плечи, в глазах женщин, являются признаком мужества и надежности.

Старайтесь не опускать штангу низко, это снизит риск получения травмы. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Изолированное упражнение на средние дельты. Выполнять можно как стоя, так и сидя. Технику выполнения смотрите на видео. Итак, задние и передние дельтовидные мышцы проработали, теперь переходим к вопросу о том, как накачать передние дельты. Возьмите гантели в руки, встаньте прямо А. Теперь выжимайте гантели вверх, медленно и подконтрольно, стараясь почувствовать работу ваших плеч В.

Но и супер качка помешанного не хочу. Из собственного негативного опыта. Ребята, спасибо большое за эффективные упражнения!

Ну, мамины сыночки, приезжающие на бэхах тоже в цене. Девицы, относительно недавно пришедшие в зал, тоже прутся от вида парней, сидящих на ГЗТ. Что касается упражнений, свободные веса для тех, у кого техника идеальная. А то будешь не дельты качать в махах, а трапы. Лично мне тренажеры нравятся, неправильно там сделать практически нельзя.

Возьмите гантели, весом с которым вы сможете выполнить от 12 до 15 повторений в этом упражнении. Поставьте перед собой скамью. Наклонитесь вперед и упритесь головой в скамью, тело должно быть параллельно земле А. Теперь поднимайте гантели прямыми руками через стороны, чтобы через ваши руки можно было провести прямую линию В.

Итак, надеемся, вы представили, с чем вам предстоит работать. Ваша задача проработать все пучки дельтовидной мышцы, правильно распределив нагрузку. Дальше мы перейдем к описанию упражнений, которые позволят вам проработать передние, средние и задние дельты. А на этой странице , вы узнаете о самой эффективной кардиотренировке, которую можно провести в домашних условиях.

Причем качать этот пучок, мы будем в основном изолированными упражнениями, которые максимально эффективно воздействуют на него. Тыльные дельты З — ну и самый трудно поддающийся пучок дельтовидной мышцы, задний. Он отвечает за массивность плеч, если на них смотреть сбоку. Проработать задние дельты очень тяжелая задача, так как он практически не включается в работу ни в каком из базовых упражнений.

Затем, также медленно опустите гантели в исходное положение. Вариант выполнения этого упражнения со штангой, ничем не отличается. Это упражнение обязательное, и должно присутствовать на каждой тренировке дельтовидных мышц. Выполняйте 4 подхода на 8 — 10 повторений. В этом упражнении можно использовать как штангу, так и гантели, но есть еще один вариант. Встаньте прямо, возьмите блин в руки А , теперь поднимайте руки вверх В. Поднимайте руки чуть выше параллели с полом, это позволит вам держать в напряжение передние дельты на протяжении всего упражнения.

Делайте упражнение как можно медленнее. Выполните 3 подхода по 12 — 15 повторений. Обратная разводка лежа Лягте на скамью, взяв в руки гантели. Руки вытяните вперед, как показано на рисунке А. Ладони должны смотреть вниз. Теперь разводите руки назад, разворачивая кисти 90 градусов В.

Возьмите гантели, как показано на рисунке А. Теперь делайте жим, разворачивая кисти на градусов В. Если в начальном положении ваши ладони смотрели на вас, то теперь они должны смотреть вперед. Поворачивайте кисти на протяжении всего подъема. Возвращаясь в исходное положение, снова верните кисти в исходное положение. Выполните 4 подхода по 10 повторений. Базовое упражнение, довольно травмоопасное, но очень эффективное, так в работу включаются не только средние дельты, но еще и передние.

Выполните 4 подхода по 15 медленных повторений. С упражнениями закончили, скажем, еще несколько слов. Не надо выполнять все эти упражнения на одной тренировке, достаточно, выбрать из этих трех одно и выполнить только его. Но если есть желание, то можно выполнить 2 упражнения на одной тренировке. Итак, с тыльными дельтам разобрались, теперь давайте узнаем, как накачать средние дельты? Любимое упражнение многих спортсменов.

Но прежде, чем начинать качать плечи, нужно разобраться в анатомии этих мышц. Мышцы, которые формируют плечо, называют дельтовидными, и состоят они из трех пучков: Чтобы достичь максимальной проработки дельтовидной мышцы, необходимо на каждой тренировке включать в работу все три пучка. Фронтальные дельты П — самый простой в проработке пучок, так как он участвует в большинстве жимовых упражнениях, и у всех атлетов он достаточно хорошо проработан.

Это изолированное упражнение, поэтому делаем 5 подходов по 15 повторений. Это эффективные проверенные временем упражнения, и они точно дадут результат. Ну и напоследок немного советов:. Тогда наша статья о растяжке мышц для вас. Еще больше информации вы получите, если добавите наш сайт http: По поводу большого кармана, сейчас это как нельзя актуально.