Как набрать физическую форму футболисту после травмы

В настоящее время в спортивной медицине применяются комплексные препараты. Среди поливитаминов наиболее распространены следующие: Под влиянием данных препаратов улучшается общее самочувствие футболистов, снижается интенсивность симптомов гипоксии, увеличивается работоспособность. Глутаминовая кислота — стимулирует окислительные процессы.

Восстановительный массаж целесообразно проводить после гидропроцедуры. Довольно полезно проводить самомассаж локальный или общий [1, с. В зависимости от состояния здоровья и выносливости организма футболиста, врач и тренер решают вопрос об использовании тех или иных восстановительных средств.

Сложные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновых макаронных изделиях и хлебе, овощах и фруктах, неочищенном рисе. При употреблении данных продуктов глюкоза будет всасываться и усваиваться медленно. Однако после интенсивных тренировок иногда существует необходимость быстро восстановить силы, в таких случаях футболист может выпить стакан сладкого чая, чтобы сахар быстро поступил в кровь.

Если спортсмен весит 75 кг, он должен потреблять в сутки от до ккал, причем соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1: Мясо лучше всего готовить на пару, в запеченном или вареном виде. Белки растительного происхождения содержатся в таких продуктах: Футболистам нельзя полностью отказываться от жиров в рационе, так как они являются источником энергии.

Кроме того, в физиотерапии применяются температурные процедуры. Положительными чертами холодовых процедур на организм игроков будут являться усиление обменных процессов в организме, торможение развития воспалительных процессов, предупреждение образования гематом при травмах, усиление возбудимости нервной системы.

Оротат калия назначается спортсменам с низким содержанием гемоглобина и эритроцитов в крови, увеличивает общую работоспособность организма во время тренировок, за счет ускорения синтеза белка.

Правильное планирование и организация восстановительных циклов Для наилучшего восстановления физической формы футболистов необходимо вводить в план тренировок восстановительные микроциклы, в течение которых снижается интенсивность занятий, но сохраняется их объем. Индивидуальный подход к тренировкам каждого спортсмена Тренировка должна быть максимально приближена к индивидуальной. Вариантность тренировочных нагрузок Важным условием верного планирования тренировочного процесса является разнообразие тренировок, что предусматривает чередование нагрузок, отдельных микроциклов, неодинаковых по объему и интенсивности.

Кроме того, очень важно психоэмоциональное равновесие футболиста, поэтому каждый тренер должен строить и поддерживать дружественные отношения в команде, находить индивидуальный поход к каждому игроку.

Применяется в комплексе с Инозином , что даёт возможность существенно увеличить объём и интенсивность тренировочных нагрузок. Влияет на обмен веществ, ускоряя анаболические процессы. Экстракт элеутерококка жидкий - препарат тонизирующего действия, который повышает физическую и умственную работоспособность, оказывает общеукрепляющий эффект.

Перейти к основному содержанию. Научно-практические конференции ученых и студентов. Публикации Scopus и Web of Science. Главная Конференции студенческие Междисциплинарные исследования X Статья. Оренбург Научный руководитель Головин Иван Александрович асс. Прием статей до 05 октября Рассмотрим некоторые средства восстановления футболистов.

Тонизирующие препараты Экстракт элеутерококка жидкий - препарат тонизирующего действия, который повышает физическую и умственную работоспособность, оказывает общеукрепляющий эффект. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: Гигиена физической культуры и спорта: Оптимизация функциональной подготовленности футболистов: Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.

Правильное планирование и организация восстановительных циклов. Для наилучшего восстановления физической формы футболистов необходимо вводить в план тренировок восстановительные микроциклы, в течение которых снижается интенсивность занятий, но сохраняется их объем. Восстановительные микроциклы лучше применять в период между первым и вторым кругом футбольных чемпионатов. Восстановительные микроциклы позволяют закрепить достигнутый уровень подготовки спортсмена, предотвратить его перетренированность.

Активный отдых Для предотвращения развития переутомления у игроков необходимо применять активный отдых [4]. Жиры Футболистам нельзя полностью отказываться от жиров в рационе, так как они являются источником энергии. Меню футболиста В профессиональном футболе у каждого клуба есть своя бригада врачей-диетологов, медиков и поваров, которые составляют специальное меню. Витамины В настоящее время в спортивной медицине применяются комплексные препараты.

Все это будет благоприятно способствовать восстановлению организма [2]. Таким образом, для восстановления футболиста необходимо составление правильного режима тренировок с чередованием различных видов упражнений, чередованием нагрузок и отдыха, грамотный подбор питания, физиотерапевтических средств и массажа.

Статья опубликована в рамках: Новосибирск, 01 декабря г. Научный руководитель Головин Иван Александрович. Восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, она не менее важна, чем сама тренировка. Поэтому практическое использование различных средств восстановления в системе подготовки футболистов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки и достижения высокого уровня подготовленности. Выбор того или иного средства восстановления, их сочетание должны осуществляться врачом команды и тренером, что определяется степенью утомления и наличием переутомления футболиста, состояния здоровья спортсмена, наличия необходимых условий и материальной базы.

Для того чтобы максимально быстро накопить гликоген в мышцах, в первые два часа после изматывающей нагрузки спортсмен должен употребить ккал. Причем пища должна содержать большое количество белков и клетчатки, чтобы восполнить утраченную энергию. После тренировки следует питаться рыбой, приготовленной любым способом, овощным салатом, тушеными овощами, фруктами. Физиотерапевтические процедуры включают в себя УФ облучение, которое способствует лучшему усвоению кальция и фосфора костной тканью, усиливает интенсивность кровообращения и получения тканями питательных веществ, нормализует функционирование нервной системы, обладает болеутоляющим действием.

Антигипоксические средства Под влиянием данных препаратов улучшается общее самочувствие футболистов, снижается интенсивность симптомов гипоксии, увеличивается работоспособность. Препараты, повышающие синтез белков Оротат калия назначается спортсменам с низким содержанием гемоглобина и эритроцитов в крови, увеличивает общую работоспособность организма во время тренировок, за счет ускорения синтеза белка.

Применяется как тонизирующее средство в тренировочный период, во время соревнований и при перетренировке. Психологические средства восстановления не менее важны. К ним можно отнести сон, пребывание на воздухе не менее двух часов в день, внушение, приемы мышечной релаксации, дыхательные упражнения, разнообразие досуга, музыку, комфортабельные условия занятий и быта, снижение отрицательных эмоций, психологический комфорт в команде.

Лучше в этот день употреблять тушеное или отварное мясо птицы, куриный бульон, овощной гарнир, яйца, цельнозерновые продукты. После игры или же после тяжелой тренировки футболисту необходимо восстановить свои силы.

Это обеспечивается выполнением специализированных упражнений и переключением на упражнения, далекие от футбола в течение микроциклов, изменением характера упражнений. Индивидуальный подход к тренировкам каждого спортсмена. Тренировка должна быть максимально приближена к индивидуальной.

В профессиональном футболе у каждого клуба есть своя бригада врачей-диетологов, медиков и поваров, которые составляют специальное меню. У каждой команды имеются свои предпочтения, а у каждого диетолога свое мнение насчет тех или иных продуктов. Однако всем запрещены сладкие газированные напитки, алкоголь, чипсы и сухарики, изделия из теста, блюда, приготовленные во фритюре, сладкие кремы.

Календарь событий Сентябрь

Поэтому важен индивидуальный подход к организации тренировки футболиста. Важным условием верного планирования тренировочного процесса является разнообразие тренировок, что предусматривает чередование нагрузок, отдельных микроциклов, неодинаковых по объему и интенсивности. В практике после серии напряженных тренировок используются разгрузочные или восстановительные циклы.

Так же возможно применение незапрещенных лекарственных средств и витаминов под контролем врача. Соблюдение данных рекомендаций будет способствовать наиболее полному и быстрому восстановлению работоспособности организма игрока футбольной команды после тренировок и соревнований, а так же благоприятно влиять на рост выносливости к повышенным нагрузкам.

Применение тепловых процедур стимулирует повышение температуры тела и крови, способствующее усилению кровотока, росту числа сердечных сокращений и глубины дыхания. Так же тепло оказывает болеутоляющий эффект, способствует расслаблению мускулатуры.

По мере роста уровня подготовки футболиста повышается и интенсивность тренировочной нагрузки, что часто приводит к травматизму, снижению работоспособности и скорости восстановления организма. Плюс ко всему, с увеличением подготовленности игрока, остается ограниченное количество известных путей к дальнейшему совершенствованию, за счет снижения структурных и функциональных резервов организма [3].

Смену тренировок необходимо проводить один раз в ,5 месяца в течение дней. Это связано с нарастанием утомления организма спортсменов при продолжительном использовании одного вида нагрузки.

Меню футболистов в день игры отличается от меню, составленного на обычный тренировочный день. Прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до начала матча. В день игры запрещены жареное мясо, приправы, масло, семечки и орехи, бобовые.

Это связано с состоянием здоровья футболиста, его психическим состоянием и уровнем его подготовки [4]. От состояния здоровья зависит весь план тренировки. При наличии травм у спортсмена необходим контроль врача за тренировочным процессом, такой футболист нуждается в разработке индивидуальной программы восстановления.

Наиболее распространенными тепловыми процедурами являются: Среди водных процедур очень часто применяют различные виды ванн: В подготовительном периоде восстановительный массаж проводится раза в неделю после второй тренировки. Во время соревнований - две процедуры ежедневно после соревнований делается щадящий, кратковременный массаж, а вечером или на следующий день - более тщательный.

Это объясняется тем, что во время активного отдыха утомление ликвидируется быстрее, чем при пассивном, что предотвращает развитие переутомления. При этом усиливается кровоснабжение мышц, происходит перестройка дыхания, устраняется торможение в коре головного мозга. В качестве активного отдыха следует применять занятия плаваньем, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде. Медико-биологические средства включают в себя рациональное питание, физиотерапевтические процедуры, массаж, фармакологические средства и витаминизацию.

В данный период следует снизить интенсивность занятий до 12—15 процентов от максимальной, перенести их в другую местность, чтобы освободиться от феномена привыкания. В результате усиливается влияние на другие функции и системы организма, что обеспечивает более разностороннюю и эффективную реализацию его функциональных резервов. Однако пассивный отдых применять не следует. Для предотвращения развития переутомления у игроков необходимо применять активный отдых [4].