Как набраться энергии и сил

Ешьте на завтрак легкую и питательную пищу, которая зарядит вас энергией и позволит продержаться до обеда. По утрам следует употреблять нежирные белковые продукты, здоровые овощи и углеводы. Не стоит есть на завтрак сладкое, например кексы, и жирное, например бекон. Выберите что-нибудь питательное, но полезное. Вот что позволит вам почувствовать себя бодрым: Принимайте пищу три раза в день.

Клетчатка зарядит вас большей энергией, чем углеводы, потому что она проникает в кровь, и энергии хватает на длительное время. Такие продукты могут быть прекрасным дополнением к основным приемам пищи или перекусам. Употребляйте пищу, богатую Омега 3. Омега 3 содержится в каноловом масле, жирной рыбе или в грецких орехах. Омега 3 буквально заставляют мозг работать, к тому же эти жиры заряжают энергией. Постарайтесь кушать жирную рыбу или грецкие орехи хотя бы через день или два.

Подзарядитесь через питание Зарядите энергией свое тело Зарядите энергией свой разум. Вы чувствуете себя выжатым как лимон в течение дня? Вы устаете от работы, от дружеских посиделок, и у вас нет сил выйти куда-нибудь вечером? Если вы ответили положительно на эти вопросы, вам надо хорошенько зарядиться. Для этого вам необходимо поддерживать режим питания, который обогатит вас энергией, а также попробовать несколько уловок, чтобы зарядить тело и разум.

Ваш рацион должен быть наполнен углеводами, фруктами и овощами, старайтесь не употреблять слишком тяжелую пищу на обед, иначе будете испытывать чувство переедания. На ужин съешьте среднюю порцию, с тем чтобы не проснуться ночью от голода. Но не переедайте на ужин, иначе ничего, кроме апатии, вы не получите.

Если есть возможность, бывайте на солнце: Если вы проводите по восемь часов в помещении, то вы будете уставать намного быстрее, чем если бы вы делали перерывы и выходили на свежий воздух. Пройдитесь по улице минут двадцать. Простая прогулка может освежить вашу голову и улучшить ваше самочувствие. Как только вы почувствуете, что ваша энергия на исходе, выйдите на улицу, вдохните свежий воздух и подвигайтесь.

Это поможет вам быстрее уснуть. Когда вы просыпаетесь, не надо включать звук будильника на повтор. Вы всего лишь будете впадать в короткий сон, а отдыха не получите. Если вы проснетесь по сигналу вашего будильника, то будете с самого начала контролировать свой день.

Омега 3 позволят вам быть активным или активной везде и всегда. Если вы хотите зарядить себя энергией, то должны выпивать не менее 10 стаканов воды в день. Даже если вы не чувствуете жажду, пейте воду, она восполнит утратившийся запас энергии. Берите с собой бутылку воды, куда бы вы ни шли. Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи или перекусом, так вы избежите обезвоживания.

Можно совершать утренние пробежки через день, заниматься йогой несколько раз в неделю, записаться в спортивную секцию, найти для тренировок приятеля, или пойти в тренажерный зал. Поднимитесь наверх по лестнице, вместо того чтобы сесть в лифт. Пройдитесь, вместо того чтобы ехать на транспорте. Сделайте пару приседаний, когда смотрите телевизор.

Спешим вас разочаровать - вы ошибаетесь. Алкоголь делает вас уставшим и раздражительным, даже если вы этого не замечаете. Если вы любите выпивать один или два бокала вина по вечерам, то постарайтесь делать это хотя бы за два часа до того, как ложитесь спать.

Здоровый сон — ключевой момент, если вы хотите оставаться энергичным. Вы можете быть уставшим лишь из-за того, что недостаточно спали. Возможно, вы думаете, что сила воли, кофеин справятся с пятью часами сна предыдущей ночью, однако, ничто не может сравниться с хорошим ночным сном. Спите около часов в день, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Избегайте переедания во время основных приемов пищи путем легких перекусов в течение дня. Вот несколько вариантов перекусов: Мюсли Йогурт Миндаль, кешью или арахис Маленький кусочек шоколада Сельдерей и ореховое масло Яблоки и мед. Употребляйте пищу, богатую клетчаткой.

Если часто менять режим, вы рискуете получить нарушение суточного ритма организма. Постарайтесь перед сном хотя бы один час провести спокойно. Выключите различные устройства, такие как телефон, компьютер, телевизор и почитайте спокойно в кровати или послушайте спокойную музыку.

Никто не запрещает вам совсем отказаться от напитков, богатых кофеином, просто не забывайте, что они дают энергию не краткосрочный период, а потом приходит усталость и апатия. Постарайтесь не пить кофе после полудня. Если вы пьете кофе, не нужно выпивать его за 10 минут, пейте его потихоньку. Кроме того, благодаря кофеину вы продолжаете бодрствовать тогда, когда следовало бы спать, то есть ночью.

Да, вино помогает уснуть, но оно же делает ваш сон беспокойным. Благодаря зарядке вы будете чувствовать себя бодрым и счастливым. Также спорт позволяет поддерживать форму. Если вы чувствуете себя вяло, то вам вряд ли захочется делать зарядку, однако именно упражнения взбодрят вас. Всего лишь 30 минут упражнений в день поднимут ваш заряд бодрости, не говоря уже об улучшениях в здоровье.

Умойте лицо холодной водой. Несколько раз ополосните лицо холодной водой, как только почувствуете, что устали. Кстати, холодная вода - не только хороший способ взбодриться в течение дня, но и проснуться утром. Просто быть на свежем воздухе — это уже доказано - делает человека счастливее и заряжает его энергией. Глоток свежего воздуха придаст вам силы и поможет вам принять этот день таким, какой он есть. Выйти на улицу или на балкон после пробуждения и вдохнуть свежего воздуха - вот что поможет вам моментально зарядиться энергией.

Вы не высыпаетесь, соответственно, о бодрости не может идти и речи. Постарайтесь разорвать этот круг, чтобы чувствовать себя бодрым. Если вы хотите прекратить употреблять много кофеина, можно отказаться от него постепенно, иначе будете чувствовать себя обессиленным или обессиленной, особенно, если вы привыкли употреблять его в большом количестве. Не перебарщивайте с алкоголем. Алкоголь — это депрессант, который приводит в полусонное состояние. Возможно, вам кажется, что когда вы идете в бар и выпиваете по пять кружек пива за раз вместе со своими друзьями, то вы заряжаетесь энергией.

Если вам нужно подзарядиться, следуйте нижеприведенным советам. Питание и образ жизни. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Подзарядитесь через питание Зарядите энергией свое тело Зарядите энергией свой разум Вы чувствуете себя выжатым как лимон в течение дня? Употребляйте на завтрак полезную пищу. Полезная пища на завтрак позволит вам "встать с той ноги" и хорошенько взбодриться перед выходом на улицу.

Стоить включить музыку, и вы почувствуете себя намного лучше. Если вы чувствуете, что заряд вашей энергии иссякает, то включите любимую музыку. Позовите друга, чтобы он потанцевал с вами или потанцуйте сами. Просто подвигайтесь, и вы ощутите прилив бодрости и сил.

Вот что можно съесть на обед или ужин: Перекусы должны заряжать вас энергией. Три приема пищи очень важны, однако не забывайте перекусить в течение дня. Нужно есть каждые часа, даже если вы не очень голодны. Не нужно доходить до основных приемов пищи полностью голодным. Так вы теряете энергию, переедаете, а затем чувствуете себя вяло и апатично.

Утренняя прогулка хорошо бодрит и заряжает энергией на целый день. Если у вас есть возможность, поспите днем. Такие перерывы помогут взбодриться, если у вас нет сил. Просто закройтесь в темной комнате на минут, закройте глаза и расслабьтесь. Даже, если вы не поспите, вы все равно наберетесь энергии и ваше тело отдохнет. Не спите днем слишком долго, иначе будет чувствовать себя уставшим, а ночью долго не уснете. Вздремнуть можно после обеда, как раз тогда, когда вы будете чувствовать себя расслабленным.

Завтрак — самый важный прием пищи, вы должны быть полны энергии целый день. Обязательно кушайте во время завтрака, обеда и ужина, вне зависимости от того, насколько вы устали.